Træning fra 1. November 2011 fra Katmosebvej 21.
![194104_1968827817446_1145475903_32396107_983161_o[1]:](/file.cpo?id=1097&type=Image)
MTB: | 1.oktober til 1.marts 2012 |
Tirsdag og torsdag køres der med lys | 17.30 til 19.30 |
Søndag vi deler op i A og B hold | 10.00 til 13.00 A – 12.00 B |
Landevej: | 1.november til 2.febuar 2012 |
Tirsdag er der spinning i klubben | 17.30 til 18.30 |
Torsdag tur med lys | 17.30 til 19.30 |
Lørdag tur ud i det blå | 12.00 til 15.00 |
Cross: | følg med i forum om der køres. |
Lørdag start i Bjerringbro kun hvis der ikke er løb | 13.00 til 15.00 |
Lidt om træningen
Træning frem mod 1. januar: landevej
Frem til 1. december:
Let varieret aktivitet
Ikke for meget cykling
Ingen hårde intervaller eller udmarvende ture
Fra december:
I denne periode skal træningen leve op til 3 overordnede formål:
1. Den skal ikke være mentalt nedbrydende og derved æde jeres motivation. Er det surt at træne allerede nu, bliver vinteren lang og træls og chancen for at møde til sæsonstart er lille.
2. Den skal sikre at i ikke mister det grundlæggende niveau i etablerede sidste år.
3. Den skal sikre, at i er i stand til at klare de belastninger, som den egentlge træningsplan fra 1. januar dikterer.
Der er meget stor forskel på, hvordan cykelryttere forbereder sig til grundtræningsperioden.
| | |
Generelt kan man dog sige følgende:
Der er ingen grund til at køre med helt høje intensiteter – undlad derfor at køre spurter og VO2 max intervaller. Intensiteten i intervallerne bør være omkring AT (<80%).
Det er heller ikke gavnligt at køre de lange ture nu. Det slider på psyken og tjener ikke noget træningsmæssig formål på denne tid af året.
Det kan være udmærket at indlægge nogle lave AT intervaller 1 dag i ugen samt om lørdagen. Dels for at vænne sig til intensiteten, men også den struktur, som følger efter 1. januar.
Off-season er generelt vigtig at supplere med alternativ idræt. Alternative aktivitetsformer må frem til januar med mellemrum gerne erstatte cykeltræning – husk på at alle former for belastning af kroppen er træning (dog ikke druk ture)
MTB:
Mountainbike har som sådan ikke nogen pause da der køres løb året rundt, men dem som køre løb under DCU gear lidt ned fra oktober til januar.
Tirsdag og torsdag køre vi i vinter med lys, her vil vi prøve at lave lidt teknik træning et sted ude på ruten, det kan være at vi køre runder på ca. 1/2 km med tekniske stykker eller laver nogle øvelser for balance og teknik.
Søndag deler vi op i A og B hold, A holdet køre en lang tur på ca. 3 timer (50 km) nogle gange mulighed for 6 timer (100 km)
B holdet køre ud og finder nogle runder hvor der også øves teknik, det er her at nye og uøvede rytter starter, her er plads til alle!!
Der køres i 2 timer (25-30 km)